生意稍微清淡的时候，萧南去武校。坐车到了武校附近下车。今天想跟武校的教练交朋友，以后相处，可以跟他们一起练功，他们也会教他功夫。
萧南打算邀请武校教练去家里玩，武校教练都是普通老百姓，没有那么大架子，邀请他们去家里玩，不是很困难的事。
萧南心里想着，很快到了武校，武校外面有个教练吹口哨，几个少年听着口哨完成一个个动作。萧南走进武校大门，第一天交流武术的教练正在练功，可能没有事情忙，就抽空练功。
教练听见脚步声了，扭头看着萧南，又认真练功。
萧南笑着走过去：“你好，你在练功？今天你有空?”
教练说：“我有空，暂时没有任务，可以练功。我们教学员练功，自己也要练功。”
萧南笑着说：“你有抱负。你姓什么？你的功夫好，我想跟你交朋友。”
教练对萧南有好印象：“交朋友？你的家是县城的。”
萧南笑着说：“我的家是县城的。家里开五金店。想请你和他们去家里玩。请你和你的同事去家里玩。”
教练说：“想交朋友。”
萧南笑着说：“我喜欢散打，想跟你们交朋友。”
教练的脸色温和多了：“可以。我姓段，叫段林。”
教练说可以，就是同意交朋友。
萧南笑着说：“我叫萧南。”
段林说：“记住了。”
萧南说：“我也练功。我们是朋友，我不会的地方你指点下。”
段林说：“可以。互相学习。硬气功要花时间，你只能跟着练一般的功夫。”
萧南笑着说：“谢谢。我就跟你练一般的功夫。你看我没做对指点下。”
段林说："我们练跑步，打速度球。先在跑步车上练跑步。跑步的时候，先慢跑，要经常变换节奏。同样的步幅连续跑几里，然后大跨步跑，再全力冲刺跑，到结束的时候，恢复放松跑。身体放松跑。我们一起跑步。"
段林去跑步车上跑步，萧南去另一台跑步车上跑步，第一次跟同行这样练功，特别兴奋。
段林偶尔看下萧南说："不错。能不能坚持？"
萧南回答："能坚持。就是想喝水。"
段林说：“觉得太累要减少运动量。你不是专业的，练多练少都没有关系。"
萧南说：“我能坚持。”
很快，萧南的脸又潮红了，又出一身汗水。
段林停下来看着萧南说：“休息会儿，喝些水又练。”
段林拿着矿泉水瓶子喝水，萧南也停下来，拿着矿泉水瓶子，一口气喝下半瓶矿泉水："太热了。我能坚持。"
段林说："你的体质很好。下面我们练跳绳。跳绳的时候一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后又用另一只脚跳绳，刚才那只脚向前抬起。绳子每转一周脚就变换一次，跳的节奏逐渐加快，跳起来的时候，脚稍微跳离地面，每三分钟一组，练习两组，中间休息几分钟。"
段林和萧南开始练跳绳，萧南拿着绳子跳绳，开始进入系统的现代搏击训练。
休息的时候，段林说："我们打速度球，你打过速度球没有？"
萧南回答："没有。看电影电视看到过。练拳击要打速度球？"
段林说："嗯。你看到过。"
段林指着旁边挂在墙上的皮球状球体说："速度球，就是能提高速度的球体。包括攻击速度，反应速度，防守速度。每个人要练习才能提高速度，不练习速度很慢。练的时候，可以像练习搏击那样打速度球。可以用直拳连击，速度球反弹落下的时候，右拳可以再次直线打速度球。练的时候，跟搏击的要求一样。要养成习惯。你的师傅给你说过这些没有？"
萧南笑着说：“我的师傅教我散打，没有教这些。上班的时候利用休息时间教我功夫，我是业余的，不像你们教徒弟，可以花很多时间传授武功。”
段林开始打速度球，萧南看着他打速度球，看了会儿，掌握了打球的要领。萧南开始打速度球，知道打速度球的价值，练的时候非常认真。
段林偶尔看萧南打球，觉得他完全掌握要领了。段林和萧南练了几分钟，休息的时候，又在一起讨论武功。
萧南说：“哪天去我家玩。我们现在是朋友。”
段林笑着说：“好。我会去你家玩。”
段林不是本地人，很想结识家境富裕的本地人，跟他们交朋友。
萧南笑着说：“欢迎。”
段林说：“长期练功，可以强身健体，可以用来防身。练习搏击，还要练习抗打能力。在古代，抗打能力也算硬气功范畴，练铁布衫、金钟罩就能增强抗打能力。不过，练硬气功必须练气，跟搏击练的拍打功比，搏击的拍打功更实用。练好抗打能力，身体一般不会生病，抵抗能力也会增强。"
萧南觉得段林分析两种练功方法中肯，说到关键地方了。他听说过练散打要练抗打能力，能用身体承受别人的拳脚攻击，能学到这种功夫，打架的时候可以放手一搏了。
萧南笑着说："我以后跟人家打架不怕人家打我了！"
段林说：“认真练。每天都要练。偶尔练下没有效果。”
段林拿着粗大的木棒捶打身体，萧南不能用木棒捶打身体，只能用拳头捶打身体，包括要害部位。
段林说："捶打身体的时候力量由轻到重，练习段时间，抗打能力就加强了。能用木棒捶打身体的时候，你的抗打能力就相当不错了。"
萧南用拳头捶打身体，感觉肌肉放松了，浑身有劲，精力充沛。
段林说：“练完功以后，要要按摩肌肉，肌肉恢复到松弛状态。专业的拳手还要练静坐，静坐是调呼吸，调整心理，跟练气功不同。练气功侧重练气，练拳术侧重心理锻炼，静坐的目的是为了在实战中把技术发挥得更好。"
段林盘腿坐在地毯上，上身正直，双手放在小腿上，全身放松，调节呼吸。萧南知道这种静坐方法跟气功不同，主要是调节心理活动，没有追求气功的感觉。"
萧南盘腿静坐，调节呼吸，渐渐的，心里没有杂念了，很快做到段林要求的心理活动了，感觉身体很舒服。
萧南听到段林没静坐了，也睁开眼睛结束练功。
萧南笑着说："我感觉眼睛特别明亮。"
段林笑着说说："这是练功的效果。静坐以后要按摩腿部的穴位和肌肉。"
萧南笑着说：“散打和泰拳也跟练拳击的方法类似。”
段林说："散打也要发展，借鉴别的功夫的练功方法。不可能固步自封。打速度球是西方功夫。练功夫要讲武德，平时不能随便跟人家打架，也不能欺负不会武功的普通老百姓。
段林教练说："下面深化柔韧性训练。"
段林带萧南去杠杆前面，段林把脚放在杠杆上："练的时候，把脚放在杠杆上，身体正对脚尖，腿伸直，使伸出去的腿成直线，上体前倾，用手摸脚趾，可以把脚下的支撑物升得更高。"
萧南学段林的动作压腿，段林说："这种是强化训练。每天都这样压腿。"
萧南和段林练了几组动作，开始进行下面的训练。
段林带萧南去一块斜板前面："下面练仰卧起坐。"
段林躺在斜板上，用绳子绑住脚："练的时候两手放在脑后，屈膝收腹，身体向两脚方向抬起。重复练习直到腹部肌肉疲劳为止。"
段林开始练功，萧南躺在旁边一块斜板上绑住脚，学段林的动作练仰卧起坐。
练了会儿，有几十个动作，段林说："练完仰卧起坐，就用拳头打击腹部，用力打腹部的时候绷紧肌肉。"
段林用力打腹部肌肉，萧南也用力打腹部肌肉。他们打腹部的声音好像打架一样。
段林说："就是这样练，时间长了，功夫就出来了，不怕人家打腹部，你看拳击高手，人家打他们腹部，完全没有感觉。真是皮厚不怕打。"
萧南练了会儿，腹部潮红，段林不打了："休息。"
萧南松开绳子，站着休息，看段林的腹部，他的腹部也红了。
段林说："下面练合掌。合掌能提高速度，提高反应。合掌来自李小龙的截拳道，李小龙对世界功夫有影响。"
段林和萧南合作练功，离他约一臂远站着，两手在胸前分开："练的时候，拳从两手之间打身体。"
萧南从段林两手之间打他的身体，段林夹住他的拳头，练习几分钟，又配合段林练功，双手在胸前分开，段林用拳头打他身体。萧南感觉速度和反应不知不觉中提高了。
段林拿起一对哑铃练功："双手握哑铃，由垂直位置快速向前向上弯曲前臂，到水平位置后，快速向上弯曲前臂，到了胸前，放下哑铃，继续练习。这个动作能增加勾拳的攻击力量。”
“做第二个动作，两脚分开与肩同宽，两手抓握哑铃，两臂稍微弯曲。上体挺直，两腿要伸直，双手使用爆发力向上提哑铃，与肩相同高度的时候放下哑铃。”
“第三个动作，两手握哑铃置于脑后，利用挺膝和双肩的力量将哑铃向上推举再落下。重复练功。这个动作主要强化双肩的力量，以及斜方肌的力量，是有效攻击对方的动力源。每个动作练几遍，感觉肌肉酸胀休息一两分钟，接着练下一个动作。"
萧南和段林练哑铃，直到肌肉酸痛，段林说：“不练了，我们去打沙包。”
去吊着的小型沙包前面站着，段林教练说："打沙包的时候，力量不是来自臂膀，而是来自腰部，打的时候，拳头要直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是把力量停留在沙包的表面。拳头打目标，另一只手要收回，贴紧身体。身体结构要形成一条直线，力量才能统一起来。后脚跟进，配合后肩旋转。以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，身体可自由转动，形成重力打击。练打沙包的时候就要结合拳法，可以单拳训练，也可以进行组合拳练习。都要结合拳法练习，结合实战练功。练出来的功夫才能实用。"
萧南和段林一起练功，也是跟他学功夫，进行枯燥的体能训练和专项素质训练，感觉身体肌肉有力，酸胀，人有精神。
段林笑着说：“你练散打？”
萧南说：“嗯。我才拜师学艺，以前没练过。”
段林问：“没练过传统武术？”
萧南说：“我有个朋友练传统武术，我们每天在一起对练。不过，没跟他学传统武术，因为我不是专业的。学到师傅教的技术就够了。”
段林说：“你喜欢散打，搏击，钻进去了。”
萧南回答："我喜欢散打，喜欢自由搏击。"
段林说：“要吃饭了。不练了。”
萧南说：“你们要吃饭了。”
段林说：“嗯。你吃了饭回去。”
萧南笑着说：“谢谢。你们的学员吃饭都是买饭票吗？”
段林说：“他们来的时候交了生活费。武校也提供单独炒菜，条件好的学员，家里有钱，可以花钱请师傅炒菜。喝点酒，吃菜，身体疲劳恢复得快。”
萧南说：“我本来想请段师傅去家里吃饭，既然你们武校开始吃饭了，我们吃了饭再去我家玩。”
段林说：“去你家玩？”
萧南笑着说：“我邀请你们几位教练去家里玩。我们是朋友。”
段林笑着说：“我们是朋友。可以去。反正晚上没有训练任务，可以去玩。”
萧南马上给爸妈打电话，说明邀请武校教练去家里玩，萧泉知道儿子萧南喜欢武功，马上盛情邀请教练去家里玩，说是准备几个菜。
在武校外面训练学员的几个教练进来了，看着萧南和段林说：“吃饭了。不练了。”
段林说：“马上吃饭了。吃了饭去萧南家玩。反正晚上没有训练任务。”
萧南笑着说：“我想在你们武校吃晚饭，体验下生活。吃了饭，邀请你们去我家玩。”